Сколько нужно пить летом?

23-05-2016 0 0

★★★★★

Инна Фещук

Автор

Сколько нужно пить летом, здоровье. напитки

Прежде всего, надо помнить, что количество воды и других напитков нужно рассчитывать отдельно, то есть организм должен получать достаточное количество Н2О независимо от того, сколько чая, кофе, сока или газировки вы выпили. Согласно рекомендациям биологов, дневное количество воды можно рассчитать по простой формуле. Вес в килограммах нужно умножить на 0,04, и получите необходимое количество воды в литрах. Но это не значит, что каждый день придется выпивать ровно 10 или 15 стаканов. Нужно учитывать и тот факт, что вода содержится еще в овощах и фруктах.

При недостатке воды в организме человек начинает не просто испытывать дискомфорт. Наступает обезвоживание, и вы чувствуете уставшим, становитесь раздражительным, ваша трудоспособность значительно снижается. Более того, могут возникнуть мышечные спазмы и головные боли. Нужно также принять во внимание тот факт, что количество употребляемой воды зависит и от некоторых сторонних факторов. Среди них – повышенная физическая активность, возраст, болезни, условия окружающей среды. Важно также и питание: чем более вредную пищу вы употребляете, тем больше воды будет необходимо для выведения шлаков.Для поддержания водно-солевого баланса не нужно начинать пить намного больше. Ведь переизбыток воды в организме ничем не лучше обезвоживания. Из-за этого возникают отеки под глазами, отекают ноги, от малейшего сквозняка появляются насморки, даже повышенная секреция сальных желез головы.

Летом употребление разных напитков связано прежде всего с утолением жажды. И здесь нужно быть внимательным. Многие привыкли баловать себя сладкими прохладительными напитками. Но в них обычно содержится большое количество сахара. Соответственно, от этого не только хочется пить еще больше, но и количество употребляемых калорий увеличивается. Так чем все-таки лучше утолять жажду в жару? Выбирать вам.

Чай, кофе и напитки, содержащие кофеин. В теплое время года весь согревающий эффект исчезает. Более того, эти напитки обладают мочегонными свойствами, то есть вы не просто не утолите жажду, а заставите организм справляться с переизбытком жидкости.Газированные напитки. Не секрет, что в их составе содержится углекислота, которая разъедает слизистую оболочку кишечника. Не самый лучший способ справиться с жаждой. Тем более, скорее всего вам совсем не удастся сделать.

Минеральные воды. В их составе содержаться соли. А соли задерживают влагу в организме, иногда даже вызывая отеки.Соки. Здесь можно говорить о двух совершенно разных вещах – свежевыжатых и магазинных соках. Наверное, не нужно лишний раз объяснять, какие из них полезные. В натуральных соках (в отличие от концентратов) содержится множество витаминов. Соки из лесных ягод помогают бороться с переутомлением и психической усталостью. Морковь стимулирует работу мозга и улучшает работоспособность. Напитки с высоким уровнем содержанием витамина С помогают справится с проблемами концентрации внимания, а содержащиеся в них антиоксиданты обладают омолаживающим эффектом. Овощные соки помогают справиться с сезонной аллергией. Но ни в коем случае не пытайтесь утолить жажду нектарами – в них содержится намного больше сахара, чем витаминов.Квас. Если это натуральный напиток, приготовленный на качественных заквасках, он поможет чувствовать себя бодрым целый день.

Компот. Холодный и без сахара, этот напиток по своим качествам почти такой же полезный, как и сок.

Кисломолочные продукты. Некоторым может показаться странным, но кефир, ряженка и йогурт действительно хорошо утоляют жажду. К тому же, это легкие и питательные напитки, которые станут намного вкуснее, если туда добавить свежих ягод или фруктов.

Молоко. В жару лучше пить обезжиренное или добавлять в чай. Но не следует употреблять молоко сразу после еды.Пиво. «Пиво утоляет жажду» – это просто очередной миф. Алкоголь наоборот приводит к обезвоживанию организма, поэтому спиртные напитки никогда не могут восстановить недостаток воды в организме.