пошук
Партнери
Автор
Багато з нас працювали над покращенням своєї фізичної форми протягом останнього року карантину. Представниці кампанії UA Plant-Based розглянули рослинні продукти, які можуть у цьому допомогти.
Можливо, ви почали бігати, займатися фітнесом на онлайн заняттях або виводите собаку на триваліші, інтенсивніші прогулянки, ніж зазвичай.
Усім відомо, що виконання щоденної норми фізичних вправ корисно для нашого психічного та фізичного здоров’я, але чи знаєте ви, що певні продукти також покращують вашу продуктивність і допомагають відновитись після навантажень?
Забезпечте ваше тіло всією необхідною йому рослинною енергією, просто додайте ці рослинні продукти у свій раціон:
Бобові
Бобові є чудовим джерелом білка та антиоксидантів, що потрібні для відновлення та підтримки ваших м’язів.
Вони корисні, мають низький вміст жиру, неймовірно різноманітні та недорогі.
Підходять горох, квасоля, сочевиця, нут і соя (наприклад, тофу, темпе та едамаме). Тож налягайте на тофу, хумус або поживні та легкі закуски з лаваша, овочів та рослинних білків, якщо ви хочете покращити свою продуктивність та прискорити час відновлення!
Цільнозернові продукти
Якщо ви плануєте займатися спортом на витривалість, вам потрібна тривала енергія, а це означає – здорові складні вуглеводи.
Цільнозернові продукти, такі як цільнозерновий хліб, макарони з цільнозернової пшениці, коричневий рис, кіноа, мюслі або овес – стануть чудовим вибором для забезпечення вам потрібного виду вуглеводів, незалежно від того, робите ви 30-хвилинну пробіжку чи двогодинний похід. Вони також є чудовим джерелом здорового білка – два в одному.
Свіжі фрукти
Свіжі фрукти містять коктейль вітамінів, мінералів, антиоксидантів і таких сполук, як флавоноїди та клітковина, котрі сприяють підтримці здоров’я м’язів та рівня енергії.
Смузі після тренування може стати чудовим способом освіжитись та наповнитись енергією фруктів – ви також можете додати трохи білка, наприклад тахіні або арахісової пасти, щоб ще більше прискорити процес відновлення м’язів.
Головна порада: коли справа доходить до фруктів, то чим вони яскравіші, тим краще! Яскраві кольори фруктів не просто приємні для очей, усі ці пігменти мають досить потужні властивості, запобігають хворобам, і допомагають швидше відновлюватися після тренування.
Горіхи та насіння
Врешті, вам потрібні й ненасичені здорові жири омега-3, що мають вирішальне значення для забезпечення працездатності та регулювання артеріального тиску.
На щастя, їх можна знайти в горіхах і насінні. Наприклад у волоських горіхах, насінні чіа, насінні льону та насінні коноплі. Просто посипте ними свої мюслі або кашу, додайте трохи в ранковий смузі або перекусіть невеликою жменею волоських горіхів.
Головна порада: насіння льону є одним з найбагатших джерел омега-3 жирів, але ціле насіння може просто проходити крізь травний тракт цілим і не засвоюватись. Тому краще використовувати свіжовитиснену лляну олію або насіння льону чи насіння залите на ніч водою та свіжозмелене у смузі або коктейлі. Дуже важливо споживати льон свіжим, тому переконайтесь що, наприклад, лляна олія не гірчить – так ви отримаєте від цього продукту максимум користі.
Буряк
Цей яскраво червоний корінь підвищує гнучкість ваших кровоносних судин і допомагає підтримувати здоровий кровотік.
Особливо корисним є вживання бурякового соку. Це може допомогти підвищити витривалість і загалом зробити виконання вправ фізично легшими.
Вважається, що причиною цьому є оксид азоту, котрий підвищує здатність м’язів поглинати глюкозу з крові, а також покращує кровопостачання та сприяє виведенню продуктів життєдіяльності.
Фітнес-режим
Окрім включення вищезгаданих продуктів у свій раціон, дотримуйтесь цих простих порад для підтримки здорової фізичної форми:
-
Пийте достатньо води – не менше двох літрів на день!
-
Починайте робити вправи не раніше ніж через 2-3 години після основного прийому їжі. За 30 хвилин до цього можна перекусити, наприклад, фруктами або смузі.
-
Зосередьтеся на білках і вуглеводах після тренування. Щоб підтримати відновлення м’язів і відновлення енергії, ви повинні з’їсти або випити щось, що ви можете швидко перетравити, наприклад, білковий коктейль або фрукт протягом 45 хвилин після закінчення тренування.
Більше про збалансований рослинний раціон та смачні корисні рецепти можна дізнатись, зареєструвавшись на 10-денний безплатний курс Plant-Based challange.
Джерело: 5 Plant-Based Foods You Should Eat To Boost Your Lockdown Fitness
Переклад та адаптація: Ніна Новосельська, представниця кампанії UA Plant-Based
Текст та фото надані авторкою
Цей матеріал вперше опубліковано на сайті posteat.ua та є його інтелектуальною власністю.
Підписуйтеся на наші сторінки у соціальних мережах:
 |
 |
 |
 |
Коментарi