Внимание. На сайте действуют возрастные ограничения.

Я подтверждаю что мне исполнилось 18 лет
10 заповедей питания или как пережить праздники без лишних килограмм - PostEat

поиск

10 заповедей питания или как пережить праздники без лишних килограмм

19-12-2018 0 2576


Сезон новогодних корпоративов, праздничных вечеринок, мероприятий и семейных ужинов только начинается. Нас ждет множество вкусных соблазнов! Как получать удовольствие от праздников не наживая лишний вес нужно планировать заранее. Для себя составила список следующих правил, которых буду придерживаться:

1. Первое и главное правило — уметь говорить “нет”. Бабушке и ароматному яблочному пирогу, официантам и соблазнительным тарталеткам, друзьям, которые готовили “специально для нас”, да и собственно самой себе, тянущейся за следующей ложкой оливье. Отказываться съесть все, что приготовят эти праздники, просто необходимо! 

2. Не позволять себе съесть лишнее с поправкой на «отработаю позже». Планирую усиленно заниматься спортом ПЕРЕД большими мероприятиями, впрок. Во-первых, натаскавшись железа действительно можно себе позволить небольшое угощение. А во-вторых, надеюсь, что качественную тренировку будет жалко променять даже на очень вкусные пряники. 

3. Не нарушать режим. Учитывая, что каждые выходные для меня являются марафоном как оставаться в графике питания и не баловать себя лишними угощениями, то месяц празднований нового года — задача высшего порядка. Делаю вывод, что начинать нужно маленькими шагами, иначе в форме не финишировать. Это значит привычно завтракать и стараться чтоб завтрак был плотным. Не пропускать перекусы и обед. Ну и конечно же не переедать и не перепивать на ужин. Каждый нормальный прием пищи считать своей маленькой победой 🙂

4. Пить много воды. Вода никогда не бывает лишней. И даже наоборот, занимая место в желудке водой, быстрее приходит чувство насыщения. 

5. Не готовить много. Уж не знаю почему мы до сих пор считаем, что праздничные столы должны ломиться от разнообразной еды. Во время таких пиршеств не успеваю попробовав все по чуть-чуть как наедаюсь. Для себя делаю пометку домашние ужины лимитировать привычным количеством еды: закуска, основное блюдо и гарнир. Уж чем заполнять это формат, буду решать каждый день.

6. Нормировать количество еды за один прием. В моей семье было принято оставлять тарелки чистыми, до сих пор не могу заставить себя перестать есть когда уже не голодна. На праздники обязуюсь ограничиваться привычным размером порции и не лезть за добавкой. Ну и готовить “впрок” ведро оливье, тонну буженины и миску пирогов точно не буду.

7. Не есть ночью. С детства не понимала, почему в новогодний вечер ходишь голодный, а ужинаешь ночью. Предпочитаю поужинать в нормальное время, а в полночь открыть бутылку шампанского с вытекающими последствиями.

8. Правило не приходить на фуршеты голодным работает круглогодично.  Маловероятно, что на вечеринке будет та еда, которая вы едите, плюс вовремя и в достаточном количестве. Если голодный — смотри следующий пункт.

9. В безвыходной ситуации выбирать продукты, наиболее приближенные к белку — в первую очередь конечно же устрицы :), рыбу, мясо, зелень и овощи, а потом все остальное.

10. Не забывать про калорийность алкоголя. Ну и конечно же закусывать 🙂

Cheers!

Фото надані автором. 

Автор: Катерина Кириченко. «Я за еду».

Редакція сайту не несе відповідальності за зміст авторського матеріалу. Думка редакції може відрізнятися від думки автора.

Подписывайтесь на наши страницы в социальных сетях:

 



Tweet

Комментарии